Квалитетниот сон е важен за нормално функционирање во текот на денот.
Во еден подкаст, професорот за спиење и автор Метју Вокер му откри на водителот Стивен Бартлет неколку тајни за квалитетен сон. Професор од Универзитетот во Калифорнија на едноставен начин објасни како да го подобрите квалитетот на сонот.
– Мислам дека постојат пет стандардни совети кои ги нарекуваме еден вид хигиена на спиењето. Првата работа е редовно да си легнувате во исто време и да се будите во исто време, без разлика дали е работен ден или викенд – вели Вокер.
Првиот совет на меѓународниот автор на бестселери е дека мозокот најдобро функционира во активностите кога редовно му ги задавате и дека така ќе го подобрите квалитетот на вашиот сон.
Тој исто така ја истакна важноста на темнината.
– Не добиваме доволно темнина во оваа светло. Во последниот час пред спиење, исклучете го светлото во собата и ќе се изненадите колку тоа ќе ве заспие.
Третиот совет се однесува на температурата во просторијата каде што спиете. Општо земено, тоа е нешто пониско од она што треба да биде идеално. Важно е температурата да биде околу 18 степени, бидејќи полесно е да се заспие во просторија студена како пештера.
Четвртиот предлог на професорот е правилото од 30 минути. Ако половина час се обидувате да заспиете, но не можете да заспиете, станете и направете нешто: медитирајте, шетајте низ дома или направете нешто што нема да ви предизвика многу стрес.
Совет број пет е за количината на алкохол. Сигурно нема да ви помогне полесно да заспиете, пренесува „Walesonline.co.uk“.
