Ова е најдобриот начин да ослабете по педесетте години според препораките на познат нутриционист.
Како што старееме, брзината на нашиот метаболизам се забавува, што го отежнува слабеењето, вели познатата диететичарка Лори Чонг. Имено, со годините ги губиме и мускули, па токму поради тоа се случува сето ова.
„Повеќе мускули, и имаме зголемена стапката на метаболизмот. Помалата мускулна маса ја намалува стапката на метаболизмот“, вели Чонг и нагласува дека „за жените, губењето тежина по педесет години исто така може да биде тешко поради хормоналните промени што се случуваат пред и по менопаузата“.
Доколку имате над 50 години и сакате да ослабете, овие седум совети ќе ви помогнат во тоа, пред се да го намалите обемот на половината…
Започнете со тренинг за сила
Вежбајте со тегови со ленти за отпор или вежбање за сила воопшто, вели Чонг.
Ова помага да се намали губењето на мускулите, а со тоа и падот на метаболизмот – пишува Американското здружение за срце.
Пијте повеќе вода
Водата му помага на целиот организам, и овозможува храната лесно да патува низ метаболизмот – вели нутриционистот Бони Тауб-Дикс.
Иако се смета дека треба да пиеме 8 чаши вода дневно, секој од нас има различни потреби и потребата за течност може да зависи од надворешната температура (кога е топло ни треба повеќе течност) и од нивото на вашата активност (ако многу се потите). Течната храна како супи, чорби, овошје и зеленчук исто така помага да се чувствувате сити со многу малку калории – објаснува.
Имајќи го тоа на ум, според клиниката Мајо, мажите треба да пијат околу 3,7 литри течност дневно, а жените околу 2,7 литри.
Не опуштајте се со движењето
Кардио вежбите не само што го одржуваат срцето во форма, туку го помагаат и метаболизмот.
Кардиоваскуларните вежби го подобруваат метаболизмот некое време по вежбањето, вели Чонг.
Колку долго трае ова зголемување може да варира од неколку часа до неколку дена, но генерално, колку е поинтензивен тренингот, толку подолго метаболизмот подобро ќе ја вари храната – вели тој.
Според Американското здружение за срце, возрасните треба да прават 150 минути кардио неделно.
Намалете го внесот на додаден шеќер
Честото консумирање слатки може да придонесе за зголемување на телесната тежина бидејќи „додадениот шеќер создава дополнителни калории, но не обезбедува хранливи материи“, вели Чонг.
Повеќето од нас уживаат во слатките, но лесно е да се претера. Дневната граница на внес на додаден шеќер е 25 грама, што е приближно 2000 калории – објаснува тој.
Вежбајте свесно јадење
Обрнувањето внимание на знаците за глад и ситост не само што може да ви помогне да ја одржите витката линија, туку што е уште поважно, може да ве направи свесни за вашите физички и емоционални потреби за храна и на долг рок, може да ви помогне да ги одржите вашите цели за слабеење. , вели Тауб-Дикс.
Дополнително, докажано е дека свесноста за првите знаци на глад помага при губење на тежината.
Избегнувајте ги сите засладени пијалоци
Избегнувањето на засладени пијалоци е најдобриот прв чекор во ограничувањето на вашиот дополнителен внес на калории, вели Чонг, објаснувајќи дека „шеќерот во течна форма брзо се апсорбира, што предизвикува значителен скок на инсулинот за да го одржува шеќерот во крвта стабилен. Кога инсулинот е висок, телото не ги користи добиените масти за создавање енергија, туку ја складира“, пишува МСН.
Зголемете го внесот на влакна
Оброците со здрава храна полни со влакна подоло го одржуваат чувство на ситост, што може да спречи прекумерно јадење нездрава, висококалорична храна.
Влакната доаѓаат од непреработена растителна храна: леќа, овошје, зеленчук, цели зрна, јаткасти плодови и семки.
Храната богата со растителни влакна ќе не држи сити подолго од храната што не содржи влакна – вели Чонг и додава дека за џвакање на целата оваа растителна храна е потребно подолго време отколку да јадеме преработена храна, а ова дополнително време му овозможува на мозокот да го препознае чувството на ситост пред да се прејадеме. , известува Elle. Rs
