Овие пет оброци на ден во вистинско време ќе ви помогнат да ги отстраните масните наслаги на стомакот и да го забрзате метаболизмот.
Кое е идеалното време за секој оброк?
Ако сакате рамен стомак, и имате насобрано многу маснотии, за почеток ви е потребно трпение и упорност. На сложените метаболички процеси им треба време да се вратат во нормала. Сепак, може да постигнете некои резултати по само една недела, ако ја следите оваа програма за зголемување на нивото на лептин.
Лептинот е хормон на ситост кој лачи масно ткиво за регулирање на потрошувачката на енергија и контрола на гладот. Оваа супстанца има способност да го рестартира метаболизмот, активирајќи ги оние функции на организмот што ги топат масните наслаги на желудникот. Овој хормонго сугерира хипоталамусот, центарот во мозокот кој регулира многу метаболички функции, една од нив е чувството на глад.
Седумдневната диета што ги топи масните наслаги на стомакот е брза и многу ефикасна, под услов да ги следите правилата одредени за времето.
7:00 – појадок
Ако јадете слатки или јаглехидрати наутро, особено ако појадувате рано, околу седум часот, ќе го стимулирате производството на лептин. Нивото на овој хормон на ситост ќе остане високо во текот на денот, а вие ќе бидете помалку гладни. Важно е да се внесат јаглени хидрати, што значи дека вистинскиот избор е леб од цели зрна (рж) или мусли. Не треба да недостасуваат ниту протеини, а рикотата, јогуртот или мал тост со малку пршута ќе ги обезбедат, но само понекогаш. Во прилог на кафе, можете да пиете зелен чај или чај од мате.
Што добивате: Веднаш ќе го стимулирате производството на лептин, со што ќе имате доволно енергија, а воедно ќе го контролирате чувството на глад.
11.00- закуска
Идеално време за вториот оброк е до 11 часот – Може да земете ореви и лешници, заедно со овошје. Не прескокнувајте закуска дури и ако сте во гужва. Направете ја вашата закуска различна секој ден. Ако не сте појадувале, можете да земете и јогурт.
Што добивате: Го спречувате чувството на глад, а особено внесувањето слатки, што би го подигнало нивото на шеќер во крвта и ќе ви го отвори апетитот, што би довело до акумулација на нови масни наслаги.
12.30 – ручек
Важно е овој оброк да содржи протеини. Намалете ја количината на јаглехидрати, но не ги отстранувајте од исхраната. Доволно е да се јаде 50 гр ориз со 100 гр до 120 гр протеини. Јадете риба како туна, лосос или сабјарка, бело пилешко или мисирка (не повеќе од двапати), изматени јајца, тофу, говедско плескавица. Тоа е придружено со салата или зеленчук со малку масло.
Ако јадете надвор, избегнувајте да купувате сендвичи. Избегнувајте и слатки и десерти. На крајот можете да јадете овошна салата, по можност од диви бобинки.
Што добивате: ситост, а метаболизмот ќе остане активен без да собирате вишок маснотии.
16:30 – закуска
Правилата за попладневна закуска се исти како и оние за утринска закуска. Може да земете и 70 гр грчки јогурт со лешници и сецкано овошје. Важно е да не јадете премногу доцна. Идеално време е 16:30 часот.
Што добивате: ја спречувате желбата за слатки, што обично се случува попладне. Воедно нема да чекате вечера премногу гладна
20.00 часот – вечера
Една од причините за дебелината е тоа што се јаде предоцна. После 21 часот метаболизмот е побавен и телото се подготвува за одмор. Ако јадете висококалорична храна, таа многу брзо ќе се претвори во масни наслаги.
„Продолжете“ ја вечерата, делејќи ја на два дела. Првиот дел да се состои од супа или пире од зеленчук. Таквата храна придонесува за ситост иако е малку калорична. Наместо тестенини, јадете компири или мешунки, кои содржат и протеини и јаглехидрати.
Вториот дел од оброкот треба да биде лесен – на пример, риба или млечни производи со мала содржина на млечни маснотии, како што е рикота, со многу зеленчук.
Што добивате: Нема да добиете премногу маснотии на телото пред спиење, а сепак ќе го намалите апетитот, без да ризикувате да огладните среде ноќ.
23.00 часот – чај за добар сон
Покрај диетата, добриот сон позитивно влијае и на слабеењето. Според студијата на Универзитетот во Њујорл, недоволниот одмор наводно додава 800 грама неделно. Спротивно на тоа, добриот одмор отстранува просечно 900 грама истовремено. Затоа, пијте релаксирачки чаеви – тие ќе ви помогнат и во ублажување на нервозата. Чаевите направени од камилица, липа и лаванда се најрелаксирачки.
