Со метаболизмот ја дефинираме вкупната енергија, односно калориите кои ни се потребни во состојба на одмор во период од 24 часа за извршување на основните неволни функции на телото, како што се дишењето, отчукувањата на срцето, одржување на телесната температура, хормонална регулација и друго. .
Сето горенаведено се нарекува базален метаболизам и неговата стапка варира од личност до личност. Тоа е под влијание на различни фактори, како што се возраста, хормоните, физичката активност, температурата на околината, генетиката, површината на телото и мускулната маса и претставува 75% од нашите дневни калориски потреби.
Кога гледаме личност со прекумерна тежина, можеме со прилично голема сигурност да кажеме дека таа личност има многу бавен метаболизам. Тоа значи дека нејзиното тело го користи многу бавно (или подобро кажано неефикасно), т.е. ги троши внесените калории.
Значи, постојат неколку основни фронтови од кои можеме да стимулираме побрз метаболизам во нашето тело:
Правилна исхрана
Соодветна физичка активност
Дополнување
Ресетирајте го вашиот часовник на исхрана
Со години експертите советуваат дека земањето на помали оброци, почесто во текот на денот е начин на исхрана која е од суштинско значење за побрз метаболизам.
Првиот чекор што треба да се преземе е да се воспостави постојан проток на хранливи материи во телото од почетокот на денот до спиење. Инаку, телото размислува на следниов начин: “Овој не е нормален! Ми даде храна пред 24 часа, којзнае кога пак ќе добијам нешто, подобро да го задржам тоа што го имам…” И така телото подготвува резерви за „темните денови“ во форма на масни наслаги.
Правилна исхрана
Протеинската храна со висока содржина на протеини, како што се месото, рибата, млечните производи, мешунките и некои јаткасти плодови, како што се бадемите, може привремено да го зголемат согорувањето на калориите, бидејќи телото троши повеќе енергија за тој процес. Истражувањата покажуваат дека јадењето храна богата со протеини го зголемува согорувањето на мастите за 15-30%. Освен тоа, овие намирници ви помагаат во комбинација со зајакнување на мускулите да ја зачувате или зголемите мускулната маса, што го забрзува самиот метаболизам.
Зачинетата храна како црвената чили пиперка која содржи капсаицин може да го зголеми чувството на печење и позитивно да влијае на намалување на апетитот.
Студијата за вода покажа дека консумирањето на 500 ml вода може да ја зголеми стапката на метаболизам за 30% во следните 30-40 минути. Ако пиете најмалку 2 литри вода дневно, го забрзувате метаболизмот за околу 100 калории!
Физичка активност
Прво, треба да се вклучите во некоја форма на аеробни вежби. Од сопствено искуство и постигнати резултати, претпочитам брзо одење на лента за трчање (не трчање!). Најдобро време за ова е на почетокот на денот, на празен стомак. Зошто? По спиење, масните киселини се ослободуваат во циркулацијата, па тие се веќе подготвени за телото да ги користи за енергетски цели преку аеробни тренинзи.
Следниот чекор, откако телото ќе се навикне на физичка активност и ќе се ослободи од одредена количина вишок маснотии, е да се вклучи HIIT. HIIT е исклучително ефикасен во подигање на метаболизмот бидејќи го одржува метаболизмот на повисоко ниво со часови откако ќе завршиме со тренингот.
