Ако сте од оние кои сакаат да си дозволат доцна вечера, тогаш треба да знаете како овие ноќни оброци влијаат на тежината, но и на здравјето на организмот.
Не е случајно што многу светски диети пропагираат една едноставна вистина: не јадете после 18 часот.
Ова правило не е универзално, но научниците навистина докажаа дека прејадувањето во текот на ноќта доведува до значително зголемување на телесната тежина. Дознавме што се случува со телото кога јадете навечер.
Зошто сме особено гладни ноќе?
Повеќето варијанти на диети се случуваат навечер. Постојат три причини за ова:
Физиолошки – поедноставно, недостаток на храна во текот на денот
Скриен глад – неурамнотежена исхрана во текот на денот доведува до недостаток на хранливи материи во телото
Психолошки – кога се обидуваме да го третираме стресот со прејадување
Како ноќните закуски влијаат на телото?
Навечер, по правило, човекот спие, телото одмара и одеднаш во стомакот ви паѓа телешки стек со помфрит и салата прелиена со црвен сос. Цревата кои се речиси заспани се трудат максимално, но, за жал, не можат да се носат со толкаво количество храна.
Храната не се вари правилно, не се апсорбира во деловите од тенкото црево и е изложена на патогена микрофлора во дебелото црево, што доведува до формирање на токсини.
Телото страда, општата здравствена состојба се влошува. Покрај тоа, вишокот на јаглени хидрати во текот на ноќта доведува до големо ослободување на инсулин, прераспределбата на шеќерот во црниот дроб и масното ткиво е нарушена, а маснотиите се таложат во телото.
Како да го спречите ноќното прејадување?
Јадете балансирани оброци во текот на денот, приближно пет пати.
Следете ја разновидноста на вашата исхрана и количината на протеини, масти и јаглени хидрати, макро и микронутриенти што ги јадете.
Најдете алтернативен начин за справување со стресот: вечерни прошетки, спортување, јога, гледање серии (без штетни грицки) итн….
