Паметното грицкање може да биде разлика помеѓу лесното слабеење и трајно заглавената тежина
Кога ќе дојде попладневниот пад на енергијата, може да биде примамливо да посегнете по тегла со слатки или да земете нешто од автоматот. Но, иако овој наплив на шеќер првично може да се чувствува како задоволство, тој брзо исчезнува, враќајќи ве во состојба дека сакате да земате повеќе нездрави грицки.
Затоа, при изборот на закуска прилагодена на половината, побарајте нискокалорични опции со нутритивни придобивки. Дури и ако сте задоволни со вашата тежина, ограничувањето на калориите може да го подобри „лошиот“ (ЛДЛ) холестерол, крвниот притисок и чувствителноста на инсулин.
10 здрави закуски под 100 калории
- Една шолја боровинки
Истражувањата покажаа дека овие ситни бисери нудат некои од највисоките нивоа на антиоксиданси меѓу обичните овошја како што се бананите и јаболката. Една чаша свежи боровинки содржи приближно 14,6 милиграми (мг) витамин Ц, што ги прави добар извор на антиоксиданси. Покрај тоа, 1 чаша свежи боровинки има само околу 86 калории.
- Едно тврдо варено јајце
Сварете серија големи јајца, ставете ги во фрижидер и ќе добиете инстант закуска која содржи 6,3 грама (гр) протеини во само 78 калории. Јајцата се ужина со висока содржина на протеини, која ќе ве држи сити и може да помогне да се спречи подоцнежното прејадување. Јајцата се исто така еден од ретките извори на храна кои нудат витамин Д, клучна хранлива материја за коските и општото здравје. - Еден портокал
Понекогаш, колку е поедноставна закуската, толку подобро. Портокалите се одлична опција за ужина бидејќи се богати со корисни витамини и влакна и содржат само 72 калории. Еден портокал обезбедува речиси 4 g влакна, што го прави добар извор, како и неверојатни 82 mg витамин Ц, одличен извор. - Чаша јагоди
Порција од 1 чаша исечени јагоди е добар извор на влакна со околу 3 g и е одличен извор на витамин Ц со 97,6 mg по чаша. Во исто време, ова црвено овошје враќа само 53 калории.
- Парче моцарела
Изберете едно стапче делумно излупено сирење моцарела и ќе внесете 85 калории и огромни 6,7 g протеини. Покрај тоа, сирењето е добар извор на калциум, клучен минерал за здравјето на коските.
- 1/2 чаша овесна каша
Порција шолја овесна каша варена во вода содржи само 83 калории. Ќе добиете и 4 г влакна кои ќе ви помогнат да останете сити, а воедно и да ја регулирате работата на цревата. Завршете со посипување цимет за да додадете вкус без да го зголемите нивото на шеќер во крвта. - Грст бадеми
Јаткастите плодови како што се бадемите се одличен извор на растителни протеини (5,8 g на унца) и витамин Е (6,7 mg, што го прави одличен извор). Протеините ќе ви помогнат да останете сити, додека витаминот Е има важни антиоксидантни својства кои ќе го поддржат вашето целокупно здравје. - 1/4 чаша сушени брусница
Сувите брусница прават вкусно уживање кое лесно се јаде додека сте во движење. Покрај тоа, оваа закуска е полна со антиоксиданси како што е кверцетинот, кој може да помогне да се намали штетното оксидативно оштетување во телото. Држете се до чаша сушени брусница со малку или без шеќер со додадени влакна за 100 калории, и ќе добиете 10 g влакна (одличен извор) за почеток!
- Морков со сос
Четири сурови моркови имаат само 42 калории и нудат одличен извор на бета каротен и лутеин, кои се две важни хранливи материи за здравјето на очите. Поврзете го морковот со лажица сос од хумус (30 калории), кој нуди влакна (1 g), протеини (1,5 g) и доза здрави масти (1,3 g) и ќе се чувствувате задоволни до следниот оброк. - Една до две шолји свежа диња
Мешањето на различни видови дињи му дава на вашето непце вкус полн со хранливи материи, додека вашата закуска станува позначајна. Шарена е, а кога се служи ладна го задоволува секој гурман. Дињите обично имаат помеѓу 45 и 60 калории по чаша, исечени на коцки; одете на мешавина од лубеница, диња и медлика и уживајте во 1 до 2 чаши за задоволувачка закуска.
