Редовното вежбање има многу придобивки. Може да промовира релаксација, да ја намали анксиозноста и да го нормализира вашиот внатрешен часовник, но и да влијае на спиењето.
Долго време се веруваше дека вежбањето пред спиење може да го отежне заспивањето, но според последните истражувања, тоа не мора да е точно. Истражувањата покажаа дека е можно да се ужива во вежбањето пред спиење без да се загрози сонот. Клучот е да го одредите точното време и да се фокусирате на типот на вежбање што нема да влијае на вашата способност да заспиете.
Според новото истражување, вежбањето со умерен интензитет во рок од 60 до 90 минути пред спиење не влијае на вашата способност за добро спиење.
Дали некои видови вежби се подобри од другите пред спиење? Не сите вежби се еднакви кога станува збор за тоа како тие влијаат на вашиот сон. Затоа, доколку сакате да вежбате навечер, важно е паметно да ја изберете вашата активност. Исто така, земете го предвид точното време на вашето вежбање. Во принцип, ако сакате да вежбате ноќе, најдобро е да правите активности со лесен до умерен интензитет. Ова ниво на активност може да ви помогне да заспиете побрзо и да имате поквалитетен сон.
Исто така, важно е да го завршите тренингот најмалку еден час пред да одите во кревет. Ако е можно, обидете се да завршите најмалку 90 минути пред да одите во кревет. Ова ќе му даде на вашето тело доволно време да се смири.
Примери на активности со лесен до умерен интензитет вклучуваат: јога, истегнување, одење, пливање, возење велосипед, лесно до умерено кревање тежина. Вежбите кои бараат повеќе енергија треба да се избегнуваат навечер. Напорната физичка активност може да го стимулира вашиот нервен систем и премногу да го зголеми пулсот, што го отежнува заспивањето, пишува Healthline.
