Настинките и вирусите се чести во зима, па затоа е важно да имате силен имунитет. Еве 9 корисни совети кои ќе помогнат да се зајакне здравјето на целото семејство.
Зимата е особено погодена за разни вируси и настинки. За да се одбраниме, но и многу полесно да се избориме со нив, треба да имаме силен имунитет.
Квалитетот на животниот стил е основа на имунитетот, поради што е важно да се работи на него. Еве 9 совети за зајакнување на имунитетот на целото семејство.
Спијте доволно
Спиењето и имунитетот се многу тесно поврзани. Важно е спиењето да е квалитетно и да трае повеќе од 7 часа кога се во прашање возрасните. Што се однесува до децата, тие треба да спијат подолго. Тинејџерите треба да спијат 8-10 часа дневно, а помалите деца до 14 часа. Ако имате проблеми со спиењето, обидете се да го ограничите гледањето на екранот, особено пред спиење. Затемнета соба, читањето книга може да ви помогне полесно да заспиете.
Зеленчукот и овошјето треба да бидат дел од секој оброк
Никогаш не е доволно да се зборува за ова. Исхраната е од големо значење за имунитетот, а таа треба да биде богата со хранливи материи, антиоксиданси. Затоа, исхраната треба да се базира на зеленчук, овошје, јаткасти плодови. Антиоксидансите се многу важни за имунитетот.
Јадете повеќе здрави масти
Не заборавајте да вклучите маслиново масло, лосос и друга риба и семиња во вашата исхрана. Сето ова ќе ви помогне многу полесно да се изборите со инфекцијата.
Пробиотиците се важни
Здравјето на цревата е многу важно за имунитетот, а на него влијаат и пробиотиците. Затоа се препорачува внесување на јогурт и кефир на пример, а многу истражувања ги покажале нивните придобивки за здравјето на децата.
Ограничете го внесот на шеќер
Експертите истакнуваат дека рафинираните и додадени шеќери можат да доведат до дебелеење и проблеми со тежината, дијабетес. Сето ова може дополнително да го ослаби имунитетот. Затоа е од големо значење ограничувањето на јаглехидратите, како кај возрасните така и кај децата.
Вежбајте
Иако прекумерното вежбање може да го оштети имунолошкиот систем, вежбањето и умереното вежбање се многу важни. Така ќе се подобри работата на организмот, ќе се зајакне имунитетот, а организмот потоа многу полесно ќе се одбрани од болести. Можете да си играте со децата надвор, да пешачите, да трчате, да вежбате.
Пијте доволно вода
Водата нема директно да ве заштити од вируси и болести, но важно е да се спречи дехидрација на телото, бидејќи може сериозно да му наштети на целокупното здравје. Секогаш избирајте вода наместо засладени пијалоци.
Смалете го стресот
Намалувањето на стресот и анксиозноста е еден од најважните чекори за силен имунитет. Долготрајниот стрес може значително да го ослаби имунолошкиот систем и воопшто работата на телото.
Додатоците во исхраната користете ѓи паметно
Секој знае дека е добро да се вклучат витамини во секојдневниот живот. Сепак, не смееме да претеруваме со нив, па затоа е особено важно да разговарате за тоа со лекар, а кога се во прашање децата, со педијатар.
За силен имунитет најчесто се препорачуваат витамин Ц, витамин Д, цинк. Сепак, не одлучувајте сами за количината.