Експертите проучуваат кои намирници не спречуваат добро да се наспиеме.
Несоница – иако знаете што е несоница и дека треба да избегнувате мрсна или зачинета храна четири до шест часа пред спиење, можеби ќе се изненадите од тоа дека во вашата кујна демнат уште пет намирници кои можат да ви го уништат сонот.
Несоница, зачинета храна и половина литар пиво
Не треба да ви објаснуваме зошто чинија со навистина зачинета храна или половина литар пиво за време на вечерата веројатно ќе ви го отежне заспивањето подоцна. Масната или зачинетата храна може да ве надуе и да го отежне заспивањето. Истото ќе ви се случи и со додаден шеќер во сладолед – нема да можете да запловите во земјата на соништата.
Тврдото сирење не спречува да заспиеме
Една порција сирење е колку едно тенко парче со големина на сендвич или неколку коцки. Повеќето од нас веројатно јадат многу повеќе од тоа во едн здив, а не ни сфаќаат дека тоа не спречува квалитетно да спиеме.
„Сирењата со заситени масти, како што се швајцарското, чедарот, синиот и пармезанот, може да бидат тешки за варење, особено кога сте легнати“, вели нутриционистката Меги Мун од Лос Анџелес, авторка на The MIND Diet. Потоа, постои ризик од металоиди. „Одење на спиење веднаш по таков оброк лесно може да доведе до рефлукс на киселина, предизвикувајќи непријатност и печење во градите“, објаснува Мун.
Ако навистина сакате сирење, јадете го најмалку четири до шест часа пред спиење, советува Мун. И ако навистина сакате млечни производи, добра алтернатива за сирењето е топла чаша млеко, кое всушност може да ви помогне да заспиете благодарение на амино киселината триптофан, за која некои велат дека може да ве опушти.
Темно чоколадо и несоница
Посегнувате по десерт и веројатно мислите дека половина црна чоколада со нормална големина е поздрава од парче чизкејк – и во право сте. Но, без разлика, тоа чоколадо е повеќе закана ако го земете пред спиење, бидејќи ќе ве држи будни.
„Темното чоколадо можеби е уживање богато со полифеноли, но исто така е извор на кофеин“, вели Мун.
„Нормално е да избегнувате пијалоци со кофеин, како кафе или чај пред спиење, но исто така е важно да избегнувате извори на храна кои го содржат овој стимуланс, што може да ви го отежне заспивањето и да спиете“, објасни Мун.
Една или две коцки темно чоколадо содржи околу четвртина од кофеинот од една шолја кафе и околу половина од кофеинот содржан во чаша зелен или црн чај, вели Мун.
– Имајте на ум дека некои од нас генетски го метаболизираат кофеинот брзо, додека други го прават тоа побавно – што значи дека кофеинот подолго останува во телото и има повеќе несакани ефекти. Доколку не сте сигурни дека припаѓате на првата група, држете се настрана од темното чоколадо – вели Мун.
Општо земено, „потребни се шест до 10 часа за да се елиминира кофеинот, што значи дека треба да уживате во уживањето со темно чоколадо најдоцна од пладне до четири попладне ако легнете во 22 часот“, советува Мун. Добра алтернатива е сок од вишни со неколку ореви. И двете содржат мелатонин кој помага во регулирањето на сонот и ја поттикнува поспаноста.
На хамбургерот му треба подолго време да се вари
Говедското месо е одличен извор на протеини и железо. Сепак, на протеините и мастите во типичен хамбургер им треба некое време да се сварат, што ќе ве држи будни, вели Мун. Затоа, секое тешко јадење со говедско месо треба да се избегнува најмалку четири часа пред да планирате да одите во кревет. „Меленото говедско месо во хамбургер е премногу тешко и тешко се вари пред спиење поради високата содржина на заситени масти и протеини“, објаснува Мун.
За послаба алтернатива на протеини, пробајте пилешки или мисиркини гради на скара, кои се многу пониски со заситени масти.
Месни производи и несоница
Ако сакате да јадете сендвич со сувомесни производи за вашиот вечерен оброк, еве неколку информации што можеби не сте ги знаеле. Поради високата содржина на натриум, овие производи можат да направат да се чувствувате подуени, а задржувањето течности пред спиење предизвикува непријатност и затоа ве држи будни, вели Шо. Исто така, по конзумирање солена храна ќе бидете пожедни, поради што ќе пиете повеќе вода пред спиење… и ќе го прекинете сонот трчајќи до тоалетот.
