Да останете хидрирани е важен дел од вашата дневна рутина, особено кога вежбате и губите многу од таа вода што сте ја акумулирале преку потење.
Без соодветна количина на хидратација, вашата способност за тренирање може брзо да се намали.
Всушност, тоа чувство на жед што ќе почнете да го добивате среде вежбање може да значи дека веќе сте дехидрирани. Бидејќи водата сочинува 75 отсто од целото мускулно ткиво и 10 отсто од масното ткиво, дури и најмала навестување на дехидрација може да има огромно влијание врз вашите перформанси. Додека дехидрацијата може да го отежне вежбањето и да претставува ризик за вашето здравје , пиењето премногу вода исто така може да ве забави. Значи, дали навистина треба да пиеме течности за време на вежбањето или треба да се ограничиме на хидратација после тренинг?
Вода за време на тренингот
Треба да пиете вода за време на тренингот. Ако вежбате, трошите енергија, пулсот се зголемува и се потите. Пиењето вода за време на тренингот ќе помогне да се спречи дехидрација. Американскиот совет за вежбање препорачува да се пие околу 200 ml вода на секои 20 минути за време на вежбањето.
За да одредите дали пиете доволно вода, измерете се без облека пред и после типичен тренинг. Ако вашата тежина се промени повеќе од два проценти од почетната тежина, треба да планирате да пиете повеќе вода за време на вежбањето во иднина.
